co jesc na mase

Witam. Mam 18 lat potrzebuje pomocy w rozpisaniu diety na mase dla osob ktore chodza do szkoly, co jesc w czasie kiedy jestem w szkole... *waga-74kg *wzrost-183cm

[...] zaczac biegac(2-3 razy w tyg) bo czekaja mnie egzaminy sprawnosciowe na szkole oficerska. Wiem ze bieganie z robieniem masy nie idzie w parze, dlatego pytanie brzmi co mozna jesc zaraz po bieganiu zeby zapobiec chociaz w jakims stopniu temu niechcianemu efektowi cwiczen wytrzymalosciowych. Nie chodzi mi o zadne suple bo szkoda mi na nie kasy, [...]

Witam. Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3173 kcal. Będę robił treningi na masę, ale nie wiem co i w jakich ilościach mam jeść przy takim zapotrzebowaniu. Proszę o pomoc.

[...] wygladem dieta masowa a powiedzmy racjonalne jedzenie bez liczenia z pozwalaniem sobie na slodycze i inne gowna w czasie okolotreningowym? tym bardziej ze po stosowaniu diety bedzie sie mialo pewien skill nad tym co powinno sie w danej chwili zjesc? czy dieta silowa zawiera sie w powiedzeniu jesc wszystko co wpadnie w rece (no tak bez przesady)?

Robię masę pomyślałem że fajnie będzie jeśc kilo budyniu truskawkowego dziennie ma duzo białka itd kolega mowil ze dobrze bedzie jem juz 4 dzien i chyba rosne co wy na to dobre?

Witam. Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3173 kcal. Będę robił treningi na masę, ale nie wiem co i w jakich ilościach mam jeść przy takim zapotrzebowaniu. Proszę o pomoc.

Mam 18 lat waze 60 kg i mam 170 wzrostu , od 2 miesiecy cwicze na siłowni.Chciałbym aby napisał mi ktos odpowiednia diete na mase dla mnie(co , kiedy i o której jesc) a takze jak powinienem cwiczyc aby uzyskac dobre efekty.Dodam jeszcze ze nie biore narazie zadnych odzywek.Zakupiłem ostatnio białko serwatkowe Olimp Pure Whey 80 ale nie wiem czy [...]

[...] pracuje dość cięzko na budowie i czas mojej pracy w sezonie wynosi mniej wiecej 10 godzin + . poniżej wklejam diete z przykładowego dnia, nie zawsze mam czas jesc co 2 godziny,trenuje około roku z czego ostatnie 2 miesiące wkręciłem się na maksa :) waga 86 kg,cel 100 kg potem redukcja, wzrost 180 wiek 21 lat . Do tego aplikuje od [...]

Witam potrzebuje diety na masę nie umiem tego zrobić, po prostu nwm jak.Mam 18 lat i waże 65 kg przy 183 cm wzrostu.Pilnie potrzebuje pomocy o rozpiske co mam jeść i ile!!

Hej, Mam 17 lat (62kg, 179cm wzrostu), trenuje na siłowni od 1,5 roku (2-3x w tygodniu). Próbowałem robić masę, jednak nie potrafię jeść tyle ile sobie wyliczyłem... Czy polecacie mi jakiegoś gainera? P.S. Jem naprawdę sporo. Nie potrafię więcej... Uprawiam też dużo (3x w tygodniu) sportu (biegi, piłka nożna), co wpływa na spalanie tych kalorii... [...]

Siemka potrzebuje diety na masę proszę o dokładny plan co mam jeść i w jakich godzinach 7dniowy waga 60 wzrost 180 cel masa z góry dzięki:)

[...] miesniową, chodzilem 4 msc na silownie, cos tam poszlo, ale jest jeden duzy problem. Plywam zawodowo. Codziennie o 6 rano mam treningi...I tutaj pytanie, jak to polaczyc co jesc itd? Na forach szukalem odpowiedzi, ale dotyczyly osob, ktore plywaja rekreacyjnie i mogą zmniejszyc ilosc godzin spędzanych na basenie, otoz ja nie. Pzdr Panie [...]

Witam. Czy w dniu bez treningu należy jeść tak samo jak w dniu treningu? (dieta na masę) Czy należy ograniczyć? Jak tak to co ograniczyć... węglowodany?

jak byscie mogli pomoc mi w ulozeniu planu na mase pytalem sie ludzi o diete itd mowili ze z tego co widza po mnie to aby duzo jesc poprostu Dziekuje za pomoc:)

mam 190cm i waże ok.74kg to zamało:) . Ćwiczę na masę i chciałbym dowiedzieć się co jeść aby nabrać masy. Zgóry dzięki.

czy mógł by mi ktoś rozpisać dietke na mase ? Nie chodzi mi o to zeby podać link tylko o to zeby jakiś DOBTY CZŁOWIEK napisał mi jadłospis na cały tydzień co mam kiedy jak jesc. Mam 188cm i 73 kilo . Zaczołem chodzić od wczoraj na siłke. Narazie chce zwalczyc zakwasy... a po 3 miesiącach zarzucic jakiegoś gainera oraz kreatne. Prosze rozpiszcie mi [...]

witam:) prosze o pomoc kogoś kto sie po prostu zna na diecie itp. potrzebuje rozpiske diety na mase mięsniową, mam 176wzr i waże 61 Kg;/ wiem szok ale tak jest, kupiłem sobie odżywke MASS XXL i jakby ktoś doradził co mam jeść i jak brac suplemat to było by fajnie:) z góry dziekuje! dodam ze trenuje 3 razy w tygodniu;)

Witam. Mam problem, bo chce rosnąć, a nie mam czasu na odżywianie, tzn. w nocy pracuje jako magazynier- kierowca i z rana wracam to lecę na siłkę i do domu spać. Mam 19 lat waga 68kg i 166 cm wzrostu. Chciałbym mieć większą masę mięśniową. Czy możecie mi napisać jak i co jeść i jaki trening robić, aby coś się polepszyło? Z góry dzięki :)

Szukam prostej diety na masę dla 15 latka , bez żadnych wynalazków po prostu co jeść by rosnąć wiek;15 masa:72 wzrost:183

Mamy lato slonko swieci... heh i wogóle jest całkiem pozytywnie wzwiązku z tym mam pytanie czy przy diecie na mase mozna jesc dania z grilla? (jesli tak to moze macie jakies ciekawe propozycje kucharskie na grilla?) albo kurczaka z rożna np. z takich budek co stoja na ulicach i tam pieka? Pozdro !-=PEACE=-! for all